딸기 공주의 화장대

내몸에 맞는 다이어트?? 계절 다이어트 !!

계절 다이어트?                                                                              

봄 다이어트

차가운 날씨에 익숙해져 있던 신체리듬이 높아지는 기온에 적응하지 못하는 것이다.
겨우내 균형 잃은 식생활은 비타민과 무기질의 부족을 가져와 생리적, 심리적균형을 무너뜨린다.

1. 싱싱한 봄나물로 비타민과 무기질을 적극적으로 보충한다.

2. 단백질을 보충한다.

3. 식초에 상큼하게 무친다.

봄에는 실외에서 하는 운동이라면 어떤 것 이라도 좋다.
평소에 미루어왔던 걷기 운동(산보), 조깅, 사이클링, 축구,실내 농구, 테니스 등 바깥에서 하는 운동이라면 어떤 것이라 하더라도 좋다.
자신이 관심이 있고 적성에 맞는 운동을 해주면 된다.

여름이 되면 높은 습도와 온도 때문에 땀을 많이 흘려 몸 안의 전해질과 비타민이빠져나가 갈증이 생기고 식욕이 떨어지며 몸이 피곤하기 쉽다.
흔히 더위를 먹는다고 하는데, 이는 몸 안의 대사 활동은 점점 활발해지는데, 영양이 따르지 못해 체력이 떨어지는 현상을 말한다.
특히 여름에는 양기가 몸 바깥쪽에서 활동하기 때문에 무더위에 쉽게 손상 받게 되고 조금만 활동해도 쉬 지친다.
게다가 잘 먹던 음식까지 줄어들게 되므로 더욱 지칠 수밖에 없다. 기운이 약해지면 다이어트하기가 점점 힘들어지기 때문에 이중 삼중의 고통에 시달리게 된다.

1. 고단백 식품으로 대처하자.

2. 청량음료나 빙과류 대신 생수를 마신다.

3. 간식으로 입맛을 돋운다.

4. 신선하고 개운한 쌈밥으로 상차림한다. 
 

여름철 다이어트법의 요체는 피로하지 않고 굶지 않으며 무리한 운동을 피하는 것이다.
운동은 30분 이상을 지속적으로 하되, 아침에 하는 경우는 1시간 이내로 한낮의 운동은 40분 이내로 하는 것이 좋으며 저녁 이후의 운동은 체력이 허락 하는 대로 지속해도 무방하다. .

가을에는 서서히 혈관을 수축하고 지방층을 두껍게 하여 추위에 대비하기 시작한다.
때문에 가을에 살찌는 것이 당연한 이치이며,뚱뚱한 사람에게는 고역의 계절이기도 하다.
봄과 여름에는 자칫 높은 강도의 운동에 기운이 흩어져서 쉽게 피로해지기 쉽지만, 가을철에는 강한 운동에도 쉽게 지치지 않는다.
때문에 가을은 운동으로 살 빼기 좋은 계절이면서도 음식에 의해 살찌기 쉬운 계절이기도 하다.

1. 단백질 공급으로 영양을 보충한다.

2. 별미밥을 준비하면서 다이어트를 즐긴다.

3. 섬유소가 풍부한 뿌리 채소를 이용한다.

가장 왕성하게 운동할 수 있는 계절이므로 평소보다 운동의 강도를 높인다.
가을철에 운동 찬스를 놓치면 여간해서 운동으로 살빼기 힘들다.
운동은 1주일에 적어도 5회 이상이 필요하며, 한번 운동할 때 50분 이상 지속 하는 것이 절대적이다.
또 1회 운동 중에 반드시 3분 정도는 100m 달리기처럼 최대의 속도를 내는 운동을 해야한다.
운동 20분전부터 운동 중에 5℃전후의 물을 수시로 마시는 것이 좋으며, 시중에 판매되는 음료는 삼간다.

1. 겨울철에 맛있는 해산물로 고단백을 섭취한다.

2. 비타민C 공급원은 귤로 선택한다.

3. 해조류를 이용하여 다이어트 음식을 만든다.

4. 견과류를 간식으로 선택한다.

겨울에는 옷을 따뜻하게 입고, 신체를 많이 움직여서 피부로 약간의 땀을 배출하여 수축된 혈관을 확장시켜야 한다.
겨울에는 실내에서 하는 운동이 좋다.
런닝머신, 스쿼시, 헬스, 검도, 탁구, 베드민턴 등 실내에서 하는 운동이면 어떤 것이라도 좋다.
다만 몸이 찬 사람이 겨울에 수영하는 것은 피한다.

1. 굶어서 살빼는 것이 아닌 잘 먹으면서도 체중조절을 할 수 있는 다이어트

2. 계절에 나오는 과일이나야채를 신선하고 저렴하게 먹을 수 있다.

3. 누구나 손쉽게 시작할 수 있다.

1. 다른 다이어트보다는 달리 단시간내에 체중감량하기 어렵다.

2. 운동을 꼭 병행 하여야 한다.

1. 빈혈- 다이어트 부작용 중 가장 흔한 것이 빈혈이다. 특히 여성은 생리가 있어서 빈혈에 걸리기가 쉽다. 빈혈이란 혈액 중에서 적혈구(赤血球) 수 또는 혈색소(血色素:헤모글로빈) 양이 건강한 사람의 수량보다 감소되어 있는 상태를 말하는 것으로. 산소 운반능력이 저하되어 중요한 각 기관의 세포에 산소 결핍상태가 발생하고 여러 가지 지장이 야기된다.

주요 증상으로는 첫째 안색(顔色)을 비롯하여 손톱 등이 창백해지고 조금만 운동을 해도 가슴이 뛰고 숨이 차며 피로하기 쉽고, 두통․이명(耳鳴)․현기증이 자주 일어난다.

다이어트 하는 사람 외에도 편식이 심한 사람, 식사를 자주 거르는 사람, 채식주의자에게 특히 많이 보여지는 증상이다. 특히 갑자기 자세를 구부리거나 일어나면 더욱 심해진다.

빈혈이 있으면 갑자기 일어나면 어지러운 현상이 일어나고 특히 생리시에는 쓰러지거나 임신했을 때 이상 출산을 하는 등의 위험성이 있으므로 주의하도록 한다.

2. 변비- 다이어트의 가장 큰 문제는 바로 변비이다.

변비는 건강할 때에 비하여 변이 굳고 건조하며, 배변의 횟수와 변의 양이 감소되어 불쾌감이나 생리적 장애를 수반하는 증상이 있는 경우를 말한다. 특히 다이어트 시에는 음식 섭취가 줄기 때문에 변을 구성하는 양이 줄어 당연히 변비가 되는 것이다. 다이어트 중 변비가 심해지면 변이 장 속에 오래 남아 있어 피부 트러블이 생기고, 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하게 된다.

3. 생리불순- 다이어트로 단백질이 심하게 부족하게 되면 성호르몬에 영향을 받게되어 생식능력에 장애가 온다. 또한 생명 유지가 꼭 필요하지 않은 기능부터 손상되기 때문에 생리 불순에 걸리거나 심할 때는 아예 생리가 없어진다.

4. 탈모- 여성들 중에는 평소 탈모 때문에 고민하는 사람이 많다. 대부분 잦은 퍼머나 스트레스 때문에 생기는 것으로 알고 넘기기 쉬운데, 탈모도 다이어트 때문에 영양 장애가 와서 생기는 다이어트의 가장 흔한 부작용 중의 하나이다.